研究發現,55-65歲是長壽的關鍵十年,謹記3要2不要,養出好身體
年紀越大，對自己的健康就會更加的在意，對于長壽的渴望也會越加的強烈。可是，從現代的健康報告來看，很多人在進入50歲后，身體狀況就大不如前，可以明顯的看出差距，甚至有一些人群，在50歲以后，出現了各種疾病，就很讓人頭疼。
其實，早就有研究表明，50歲向上的人群，是很多疾病的爆發時期，也就會提倡中老年人注重養生，多關心自己的身體，以此來減少疾病的發生，或許能拉近與長壽的距離。就在今年的1月份，有份研究也得出結論，表示55-65歲是未來健康的關鍵期，要抓住這10年，在此期間如果能做好一些事情，可幫助延長壽命，養好身體。
來源：JAMA Network Open
為啥55-65歲是長壽的關鍵十年？
這份研究已經給出答案，此研究被發表在了《美國醫學會雜志》上，研究的數據來源，主要就是美國研究人員對國家的很多個種族中50歲以上婦女進行的長期追蹤觀察，時間長達20年。
在觀察期間，發現55歲的女性，健康水平并不算太好，呈現的是下降趨勢，且表現的極為明顯，因此，在進入55歲后，應該盡力去彌補，需要抓住55-65歲這個十年關鍵期，這個時間段是從中年到老年的過渡期，如果能做出一些調整，有助于延長壽命，為未來的健康打好基礎。
而且，在這十年當中，身體上也會悄悄的發生一些變化，如果不能及時調節，就會容易給未來健康帶來隱患，不利于長壽。無論男女，都應該重視這十年，為接下來的晚年生活做足準備。
因此，在55-65歲這10年關鍵期中，需要牢記一些準則，其實就是堅持做一些有利健康的事情，以及不要做不利健康的事，簡單來說，就是做到3要2不要。
3要指的是啥？
1要：飲食均衡，有肉也有菜
很多上了年紀的人，總是會偏聽偏信，聽說年紀大了飲食應該清淡，減少肉的攝入量，就開始堅持吃素，肉一點都不沾，這樣的飲食方式，其實并不合理。飲食清淡，并不是說就不吃肉了，而是應該合理的去吃肉，再者說了，清淡的意思是少加入各種調料，尤其是油、鹽、糖的攝入量，會不利于心血管健康，還會增加肥胖幾率。正確飲食，應該是有肉也有菜，均衡的搭配才對。
2要：提高健康意識，重視體檢+學習高發疾病知識
大多數人應該都知道日本人的平均壽命是全球第一，而他們的長壽秘訣之一，就是健康意識足夠的高，且是全民的健康意識都很高，都有定期體檢的習慣。當然政府也在為提升全民健康意識做努力，就是在各個城市設立健康管理中心，方便民眾體檢和學習各大疾病的知識，也會給出一些健康指導。
要知道預防疾病，先要了解疾病，才能針對性的去預防。況且，全面的了解相關知識，還能提高體檢的效率，可做針對性的篩查，不僅僅是常規體檢。
3要：動靜適宜，久坐和過度運動不提倡
年紀大了以后，不是說不能運動，也不是說過度的去運動，應該學會動靜適宜，該出去的時候，別總懶在家里，適度的出去運動和交際，有利于身心健康。要知道一直坐著、躺著，不利于人體代謝，頸椎、腰椎也是受不了的。
而適度的運動，就需要結合自身情況去制定運動計劃，建議是每周至少運動150分鐘，每次至少30分鐘，可以分五次進行，運動項目則是主要以有氧運動為主。
2不要又是什么？
不要吃得過飽：年齡上來以后，腸胃功能會有所下降，牙口也會退化，如果想要食物充分被吸收和消化，不給腸胃增添負擔，就需要調整飲食習慣，不要吃得過快，要細嚼慢咽，這樣才不容易吃得過飽，減輕腸胃負擔，也不會增加肥胖風險，對心腦血管健康也是有益的。
不要濫補：都說到了中老年，要學會養生，才能為未來的健康做好基石，可養生也是有學問的，不是說盲目追隨大眾就可以的。畢竟有些養生方式，或者說一些養生保健品，并沒有那么的神奇，大多都是夸張說法。
如果只是盲目的追隨，不能理性的去分辨，就很容易過度補充保健品，過度的去養生，很容易給身體帶來損傷，達不到真正的養生目的。
觀察或研究長壽人群，會發現長壽之人的共性，值得了解和參考。
有兩個共性值得了解，一個是基因，一個是心態，對于基因這個因素，是不可改變的，一生下來就已經注定了，有些長壽的人，是生來就攜帶長壽基因，或者攜帶一些對抗某些疾病的基因，也是能夠增加長壽的幾率。
而心態這個問題，是很多人都不能做到的，現代社會有太多的誘惑，如果想要的太多，心態就沒辦法平和，就更別談心態樂觀了，而很多長壽之人，大多都活得比較自在，心態都會比較積極樂觀，很少被瑣事煩擾，也就能夠活得健康長壽一點，這樣的人免疫力也足夠強大。
你是不是介于55-65歲這個關鍵期呢？如果你已經到了關鍵十年期，希望你能做好以上幾點，堅持做下來，身體早晚會收獲到回報。
參考資料：
1. 《短壽之人有什么共同點，50歲后如何養生，未來人類壽命有多長？》·科普中國·2021.2.9
2. 《四十歲以后的男人，如何保養自己？做好6事，長壽之路更平坦》·科普中國·2021.11.15
3. 《想長壽，別做這 6 件事!第一件就能讓人少活十年》·丁香醫生·2020.7.30
4. 《三個秘訣，告訴你日本人為什么長壽》·丁香醫生·2016.1.9
